在现代生活中，长时间面对电脑已经成为许多人的日常。无论是工作还是娱乐，长时间盯着屏幕都可能导致眼睛疲劳和不适。如果你感到眼睛疼痛或干涩，以下是一些实用的方法可以帮助你缓解症状。

1. 调整屏幕距离与高度

确保你的电脑屏幕距离眼睛约50-70厘米，并且屏幕顶部应略低于视线水平。这样可以减少眼部肌肉的压力，避免过度聚焦导致的眼睛疲劳。

2. 保持适当的光线环境

过亮或过暗的环境都会加重眼睛负担。建议使用柔和的室内灯光，避免直射阳光或强烈灯光照射屏幕。同时，调整屏幕亮度至舒适的程度，使其与周围环境相匹配。

3. 遵循20-20-20法则

每工作20分钟，尝试将目光移向至少20英尺（约6米）外的地方，持续至少20秒。这种方法有助于放松眼部肌肉，减轻视疲劳。

4. 定期眨眼

长时间注视屏幕时，人们往往会减少眨眼次数，导致泪液蒸发加快，从而引起眼睛干涩。有意识地多眨眼，或者使用人工泪液滴眼液来滋润眼球，可以有效缓解这种不适感。

5. 改善空气湿度

如果室内空气过于干燥，也可能加剧眼睛干涩。使用加湿器增加空气湿度，或者放置一盆水，都可以帮助保持眼部湿润。

6. 注意饮食与作息

均衡的饮食对保护视力至关重要。多吃富含维生素A、E以及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、鱼类等，有助于维护眼睛健康。此外，保证充足的睡眠时间，让眼睛得到充分休息。

7. 适当进行眼部按摩

轻轻按摩眼周穴位（如太阳穴、内眼角），能够促进血液循环，缓解眼部紧张。但要注意力度适中，以免造成伤害。

8. 及时就医检查

如果上述方法无法缓解症状，或者出现严重视力模糊、持续性疼痛等情况，请尽快前往医院眼科就诊，排除潜在的眼部疾病。

总之，预防比治疗更重要。养成良好的用眼习惯，合理安排工作与休息时间，才能更好地保护我们的双眼。希望以上建议能帮助你摆脱“看电脑眼睛疼”的困扰！